Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje osiągi w BMX. Dobre siedzenie do roweru BMX jest jedną z nich. Używanie dobrego siedzenia pomoże Ci lepiej jeździć, tak abyś był jak najbardziej komfortowy. Ponadto dobre siedzenie ochroni Twoje plecy i zapobiegnie wpadaniu na innych kolarzy.
HA1 Wydajność BMX HA2
W pierwszym badaniu laboratoryjnym dotyczącym wydajności BMX, naukowcy zmierzyli 15 atrybutów fizycznych sub-elitarnych kolarzy i użyli wielokrotnych analiz regresji liniowej, aby przewidzieć ważne czynniki wydajności. Trzy kluczowe zmienne w wydajności BMX to stosunek mocy do wagi, łączna siła tylnych nóg i klatki piersiowej oraz rozpiętość ramion.
BMX jest sportem zindywidualizowanym, podobnym do skateboardingu i surfingu, a zawodnicy otrzymują punkty za swoje osiągnięcia w każdym wyścigu. Jeśli zawodnik zdobędzie najwięcej punktów, awansuje do następnej klasy lub rundy. Sport ten jest niezwykle konkurencyjny, dlatego też istotne jest posiadanie odpowiedniego treningu i sprzętu, aby uzyskać jak najlepsze wyniki.
Spożycie NaHCO3 przed zawodami BMX nie zmniejszyło RPE ani nie poprawiło wydajności podczas serii kwalifikacyjnej. Jednak duża ilość czasu regeneracji pomiędzy WT oraz krótki czas trwania każdego WT mogą tłumaczyć brak efektu ergogenicznego. Niemniej jednak, wyniki sugerują, że doustne NaHCO3 może zwiększyć postrzeganą gotowość do zawodów BMX.
HA1 Trening BMX HA2
Trening sprawnościowy BMX skupia się na poprawie atrybutów fizycznych, które są niezbędne do jazdy na rowerze. Te fizyczne atrybuty obejmują siłę, szybkość, zwinność i elastyczność. Jak w przypadku każdego sportu, dobrze opracowany program treningowy BMX będzie zawierał różne metody treningowe. Na przykład, rowerzyści powinni łączyć trening wytrzymałościowy z aktywnością sprinterską, aby poprawić swoją moc i zwinność.
Naukowcy stwierdzili, że do jazdy na BMX wymagana jest kombinacja aerobowych i anaerobowych systemów energetycznych. Wymagana jest wysoka moc maksymalna, która musi być powtarzalna w trakcie jednego wyścigu lub w trakcie zawodów odbywających się po sobie. Aby to wytrenować, kolarze powinni wykonywać różne sprinty aerobowe i anaerobowe.
Trasa wyścigu BMX jest pełna przeszkód, które zawodnicy muszą pokonać. Poza tymi przeszkodami, konstrukcja toru również odgrywa kluczową rolę w wymaganiach stawianych zawodnikom BMX. Na przykład olimpijski tor supercrossowy wymaga mniejszej liczby uderzeń pedałów i wyższego poziomu techniki powietrznej niż europejski tor obwodowy.
Na Igrzyskach Olimpijskich w 2008 roku po raz pierwszy wprowadzono wyścigi BMX. Jest to obecnie sport olimpijski i szybko zyskał na popularności. W przeciwieństwie do kolarstwa torowego, BMX jest sportem o szybkim tempie, z bankowymi zakrętami i krótkim czasem trwania. Zawodnicy BMX muszą umieć wysoko skakać, szybko skręcać i utrzymywać równowagę, aby uniknąć zderzenia i utrzymać się na nogach.
HA1 BMX racing HA2
BMX racing to szybki i intensywny sport, z wieloma konkurentami. Jest to sport indywidualny, podobny do skateboardingu i surfingu, a najlepsi zawodnicy otrzymują indywidualne punkty na podstawie swoich wyników. Zawodnik może awansować do wyższej dywizji, a nawet klasy, jeśli osiągnie określony procent punktów w trakcie jednego wydarzenia.
W ciągu ostatnich czterech dekad sport ten przeszedł wiele zmian. Najpierw, na początku lat 70-tych, powstało Bicycle United Motocross Society, do którego wkrótce dołączyło kolejne ciało sankcjonujące. Od tego czasu pojawiły się i zniknęły dziesiątki innych organizacji. Ostatnią zmianą jest International Cycling Association, założona przez profesjonalnego zawodnika Grega Hilla.
Wyścigi BMX to sport ekstremalny, więc zawodnicy muszą nosić sprzęt ochronny, taki jak kaski i ochraniacze. Obejmują one ochraniacze na łokcie i nadgarstki oraz ochraniacze na kolana. Niektóre zawody mają specjalny dress code, który zawiera konkretne wymagania. Na przykład, zawodnicy muszą nosić kask z pełną twarzą i muszą nosić rękawice.
W 2008 roku wyścigi BMX zostały włączone do programu sportów olimpijskich na Olimpiadzie w Pekinie. Pomimo stosunkowo krótkiej historii na arenie międzynarodowej, od tego czasu sport ten odnotował gwałtowny wzrost popularności. Do jego zawodników należą Mariana Pajon z Kolumbii i Łotyszka Maris Strombergs z Łotwy. Podczas Olimpiady w Pekinie wyścigi BMX-ów odbędą się pierwszego i drugiego dnia sierpnia.
HA1 Siedzenie BMX HA2
Jeśli szukasz wyczynowego siedzenia BMX, jest kilka rodzajów do wyboru. Najmniejsze z nich przeznaczone są do mniejszych rowerów, natomiast największe fotele stworzone są do większych rowerów. Dodatkowo istnieje również wiele opcji kolorystycznych. Jeśli szukasz fotelika wyczynowego, który nie będzie Cię obciążał, najlepszym rozwiązaniem może być model slim pad performance black.
Wybór odpowiedniego siedziska jest kluczowy podczas jazdy, ponieważ Twój komfort i bezpieczeństwo są najważniejsze. Na szczęście siedzenia BMX przeszły długą drogę i stały się bardziej ergonomiczne w ostatnich latach. Wiele marek oferuje szeroki wybór opcji, w tym siedzenia pivotal, railed i tripod.
W przeważającej części, siedzenie BMX wydajność jest wykonana z poliuretanu lub materiałów żelowych, które zapewniają optymalny komfort dla długich godzin jazdy. Istnieją jednak również wyściełane modele dla bardziej wyrafinowanych jeźdźców. Ponadto do wyboru jest wiele różnych pokryć siedzenia, takich jak skóra lub winyl.
Wysokość siedzenia BMX jest kluczowa podczas wykonywania trików. Wysokie siedzisko może zapobiec zsunięciu się do przodu podczas trudnego lądowania.
HA1 Tor BMX HA2
W zawodach BMX performance track zawodnicy rywalizują ze sobą na torze z wieloma przeszkodami, w tym bramką startową. Przeszkody te zapewniają kolarzowi prędkość i wyzwanie podczas wyścigu. Ponadto, zawodnicy BMX są bardzo podatni na urazy. W rzeczywistości 37,5% jeźdźców doznało obrażeń podczas Olimpiady w 2016 roku, a ponad jedna piąta opuściła więcej niż tydzień zawodów lub treningu z powodu obrażeń. Większość z tych urazów miała miejsce podczas samych zawodów.
Tor składa się z serii przeszkód, które muszą być oczyszczone przez jeźdźca, poprzez przeskoczenie nad nimi lub przetoczenie się przez nie. Przeszkody na torze wynikają z konstrukcji toru, co ma duży wpływ na wymagania stawiane jeźdźcowi. Stąd europejski tor okrężny będzie wymagał od jeźdźca szybszego wykonywania trików powietrznych niż na olimpijskim torze supercrossowym.
Badacze stwierdzili, że kolarze BMX, którym zapewniono 30 minut odpoczynku, byli w stanie ukończyć tor w 97% swoich najlepszych czasów. Pomimo tego, kolarze nie dostrzegali żadnej różnicy w wysiłku pomiędzy poszczególnymi próbami. Jednakże markery krwi wskazywały na znaczące zmiany w poziomach niektórych markerów krwi podczas prób, takich jak nadmiar zasad i luka anionowa. Dane te sugerują, że kolarze BMX wymagają specyficznego treningu, aby poprawić swoje wyniki na torze.
HA1 Determinanty BMX HA2
Istnieje wiele czynników, które wpływają na osiągi zawodników BMX. Jednym z najważniejszych jest szybkość fazy startowej kolarza. Szybki start daje jeźdźcowi największą prędkość chwilową i najmniejszy czas przejazdu, a oba te czynniki są niezbędne do osiągnięcia czołowej pozycji w rankingu. W najnowszym badaniu naukowcy zbadali kilka determinantów prędkości podczas fazy startowej. Opisali również kinematykę nóg podczas tej fazy.
Oprócz prędkości, kolarze BMX muszą utrzymywać wysoką cykliczną moc wyjściową, aby utrzymać swoją maksymalną prędkość. Jeźdźcy BMX muszą również koordynować pedałowanie i koordynację, aby zmaksymalizować swoją maksymalną prędkość. Wreszcie, kolarze muszą mieć dobrą wytrzymałość na prędkość. Faza wyścigu może również wpływać na ich wydajność.
W niedawnym badaniu stwierdzono, że moc wyjściowa, mierzona na całym torze w warunkach wyścigu, była znaczącym predyktorem wydajności. Średnia moc kolarza była również znaczącym wyznacznikiem czasu wyścigu, który był skorelowany ze średnią mocą wyjściową. Tego typu analiza jest ważna przy tworzeniu efektywnego planu treningowego dla zawodników BMX. Może również pomóc kolarzom zrozumieć specyficzne strategie dla różnych części toru.
HA1 Testy BMX Testy sprawnościowe HA2
BMX mierzą zdolność sportowca do wykonywania różnych skoków i manewrów. Wśród nich są skok pionowy i pionowy skok przeciwny do ruchu. Inne zmienne testu obejmują czas potrzebny do wykonania obwodu i wysokość skoku. Czas ten jest ważnym czynnikiem w przewidywaniu czasu kolarza w wyścigu.
Pomiary miernikiem mocy są również ważną częścią testów sprawnościowych BMX. Dane z tego typu pomiarów mogą być wykorzystane do poprawy programu treningowego kolarza lub do oceny intensywności treningu danej osoby. Jest to również cenne narzędzie w ocenie mocy wyjściowej zawodnika podczas wyścigu.
Testy te mogą pomóc w określeniu, czy zawodnik jest w stanie wytworzyć niezbędną moc do jazdy na BMX. Intensywność i czas trwania wymagań tego sportu wymagają wysokiej maksymalnej mocy wyjściowej. Zdolność do utrzymania tej mocy w trakcie wyścigu, kilku wyścigów w ciągu dnia i zawodów back-to-back wymaga specjalistycznego treningu zarówno w aerobowych i anaerobowych systemach energetycznych. Trening ten może być ułatwiony poprzez powtarzane czynności sprintu.
Testy sprawnościowe BMX są przeznaczone do oceny mocy szczytowej zawodnika podczas wyścigu. Testy te powinny być przeprowadzane w warunkach wyścigu, aby dać dokładniejszy obraz tego, jak bardzo kolarz jest obciążony. Dla trenerów BMX ważne jest, aby zaprojektować swoje programy treningowe zgodnie z intensywnością wyścigu i strefami mocy wyjściowej. Co więcej, analiza danych dotyczących mocy po wyścigu pomoże kolarzom rozpoznać pewne strategie, które działają lepiej w określonych częściach toru.
Podobne tematy
