Jeśli rozważasz naukę gry w tenisa, powinieneś wiedzieć, jaki sprzęt będzie ci potrzebny. Poznaj podstawowe uderzenia w grze i chroń się przed kontuzjami. Krem z wysokim filtrem może ochronić Cię przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Powinieneś również nosić ubrania wykonane z poliestru, aby utrzymać cię bez potu.
Sprzęt wymagany do gry w tenisa
Sprzęt tenisowy jest dostępny w szerokim zakresie poziomów jakości i typów. Podstawy takie jak rakieta tenisowa i rakiety są wystarczające, ale bardziej zaawansowani gracze skorzystają ze specjalnego sprzętu zaprojektowanego dla ich stylu gry. Rakieta jest najbardziej technicznym elementem sprzętu tenisowego, a gracze powinni wybrać taką, która ma odpowiednią ilość kontroli i mocy.
Buty tenisowe powinny być solidne i zapewniać dobrą trakcję na powierzchni. Powinny mieć również grubsze podeszwy, które absorbują wstrząsy i amortyzują kolana. Niezbędne są również bawełniane skarpety, które należy regularnie prać. Ekran przeciwsłoneczny jest również niezbędnym akcesorium, ponieważ słońce może być intensywne na korcie tenisowym.
Piłki tenisowe występują w trzech różnych typach, przy czym piłki typu 1 są znacznie szybsze niż typ standardowy. Piłki typu 2 są standardowym typem używanym na większości kortów. Piłki typu 3 są większe i szybsze, i są używane na szybszych nawierzchniach. Rakieta jest również niezbędna, podobnie jak ubranie. Mistrzostwa Wimbledonu wymagają od graczy noszenia wszystkiego w kolorze białym.
Tenis to sport, który wymaga szybkiego podejmowania decyzji. Wymaga koncentracji, pewności siebie i odwagi, aby grać ryzykowne strzały. Gracze muszą mieć również wytrzymałość, aby wytrzymać długie trzysetowe mecze. Pomimo tych wyzwań, tenis jest popularnym sportem wśród wielu ludzi w każdym wieku i o różnych umiejętnościach.
Podstawowe uderzenia
W tenisie, uderzenia odnoszą się do różnych sposobów uderzania piłki. Normalny pierwszy strzał polega na uderzeniu piłki w powietrzu. Ważne jest, aby ten strzał był jak najdokładniejszy. Po uderzeniu piłki, jest ona kierowana do pola serwisowego. Kolejne dwa strzały to volley i return.
Serw jest jednym z najważniejszych strzałów w tenisie. Jest to płynny ruch, który wymaga od gracza użycia całego ciała i rotacji rakiety. Serwując, zawodnicy zaczynają od linii bazowej i trzymają rakietę niedominującą ręką. Powinni używać kontynentalnego chwytu do trzymania rakiety. Następnie należy obrócić się w bok i ustawić przednią stopę pod kątem 45 stopni w kierunku słupka siatki.
Innym rodzajem strzału jest backhand. Backhand może być jednoręczny lub oburęczny. Schemat wymachu backhandu jest podobny do forehandu, ale backhand kończy się po drugiej stronie ciała. Gracze backhandowi ustawiają się w podobny sposób jak gracze forehandowi, obracając stopy w kierunku strony dominującej i skręcając biodra i ramiona w kierunku strony niedominującej. Następnie zamachują się rakietą przez niedominujące ramię i podążają za piłką.
Podczas ćwiczenia backhandu, gracze powinni używać blatów do tenisa stołowego i ćwiczyć uderzanie piłki z backspinem. Uderzając piłkę, powinni trzymać ją nisko, aby zmniejszyć szansę na uderzenie powrotne. Powinni również skupić się na utrzymaniu otwartego kąta wiosła poniżej łokcia. Pchnięcie z backhandu jest kolejnym istotnym defensywnym uderzeniem w tenisie stołowym.
Uderzenia podstawowe są najczęściej stosowanymi uderzeniami w tenisie. Większość podstawowych graczy charakteryzuje się potężnymi backhandami i forehandami. Podczas gdy forehand jest zazwyczaj najlepszą bronią podczas rajdów, backhand jest bardziej spójny. Ćwiczenie tych dwóch strzałów jest niezbędne do poprawy gry.
Jednym z najbardziej wszechstronnych strzałów w tenisie jest forehand. Jest to silne i potężne uderzenie, które może umieścić piłkę w dowolnym miejscu na korcie. Forehand jest jednym z najbardziej podstawowych uderzeń do nauczenia się, ale dobry gracz może go wykorzystać do zdominowania meczu. Umieszczenie forehandu jest jedną z kluczowych różnic pomiędzy dobrym graczem a elitarnym.
Fitness korzyści z gry w tenisa
Gra w tenisa jest doskonałą formą ćwiczeń, która jest dobra dla całego ciała. Uzyskasz doskonały trening sercowo-naczyniowy, a także będziesz ćwiczyć nogi i brzuch. Będziesz również rozwijać lepszą równowagę i koordynację. Rozwiniesz także lepszą kontrolę motoryczną, która jest ważną cechą w takich sportach jak tenis.
Tenis jest dobrym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, ponieważ zwiększa tętno i pobór tlenu. Zwiększony przepływ krwi do mięśni i płuc może zmniejszyć ryzyko zachorowania. Tenis rozwija również naczynia włosowate w mięśniach, co pozwala organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen. Pomaga to organizmowi zwalczać infekcje, a także utrzymać silny układ odpornościowy.
Inną ważną zaletą tenisa jest to, że może pomóc utrzymać w ryzach Twój profil cholesterolu i lipidów. Zmniejszy to ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i udaru. Dodatkowo, gra w tenisa może również pomóc Ci schudnąć. To dlatego, że gra w tenisa wymaga ciągłego biegania, rozciągania, pivoting i wykorzystania mięśni. To pomaga organizmowi spalić zmagazynowany tłuszcz, a jeśli grasz przez godzinę lub dłużej, możesz spalić nawet 1728 kalorii!
Oprócz zdrowia sercowo-naczyniowego, gra w tenisa poprawia elastyczność i równowagę. Wzmacnia również serce, poprawia nastrój i zwiększa ogólną ostrość umysłu. Świetnym sposobem na czerpanie radości z gry w tenisa jest gra na świeżym powietrzu z przyjacielem. Jeśli kochasz tenis, będziesz zaskoczony, że jest to świetna forma ćwiczeń dla całego ciała.
Gra w tenisa to także świetny sposób na zwiększenie życia towarzyskiego. Ludzie ze wszystkich środowisk cieszą się tym sportem i grają w niego wszędzie, od lokalnych parków po miasta. Możesz nawet grać w tenisa z zupełnie obcą osobą. Jest to doskonały sposób na poznanie nowych ludzi, ale uważaj: zbyt częste granie w tenisa może powodować urazy spowodowane stresem.
Chociaż gra w tenisa jest wspaniałym zajęciem, potrzeba czasu, aby rozwinąć swoją sprawność specyficzną dla tenisa. Możesz skupić się na mniejszych celach i zobaczyć rezultaty w ciągu kilku miesięcy. Ostatecznie, wytrwały wysiłek doprowadzi do poprawy umiejętności tenisowych i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Ochrona przed urazami podczas gry w tenisa
Ochrona przed urazami podczas gry w tenisa jest ważna, jeśli chcesz grać jak najdłużej. Obejmuje to ocenę siły i kondycji Twojego ciała, a także rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Ważne jest również, aby utrzymać poziom sprawności i elastyczności, a także przestrzegać programu tkanek miękkich, aby utrzymać stawy smarowane. Fizykoterapeuta może dać Ci podstawowe informacje na temat Twojego obecnego poziomu sprawności.
Ważne są również odpowiednie rozgrzewki i schładzanie. Upewnij się, że rozciągasz wszystkie główne grupy mięśni w swoim ciele. Zwróć szczególną uwagę na dolne partie nóg, ponieważ napięte mięśnie i stawy zwiększają ryzyko kontuzji. Dobrze jest również rozciągnąć mięśnie przed meczem, aby zapobiec bolesności i kontuzji.
Skręcenie kostki to kolejny powszechny uraz, który może wystąpić podczas gry w tenisa. Występują one, gdy gracz podwinie kostkę lub upadnie na nierówną powierzchnię. Często skutkuje to częściowym rozerwaniem więzadeł. Objawy obejmują obrzęk, zasinienie i ból.
Tenisiści są również podatni na złamania stresowe. Są one spowodowane nadmierną eksploatacją i występują częściej u początkujących graczy. Tenisiści spędzają wiele godzin na skakaniu i sprintach, a zmęczone mięśnie bardziej obciążają kości i są bardziej podatne na złamania. Odpowiedni trening siłowy i wytrzymałościowy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia złamań stresowych.
Urazy związane z nadużyciem występują, gdy osoba wielokrotnie nadwyręża dany staw. Może to spowodować stopniowe zerwanie ścięgna rzepki, które utrzymuje rzepkę na miejscu. Stan ten znany jest również jako “kolano skoczka” i jest powszechny w sportach takich jak koszykówka, siatkówka i tenis. Zapalenie ścięgna rzepki może powodować ból poniżej rzepki i może nawet utrudniać wyprostowanie nogi.
Podobne tematy
