Podczas gry w tenisa musisz być w stanie skutecznie wykonywać forehandy. Musisz być cierpliwy i zmieniać prędkość i położenie, aby utrzymać przeciwnika w niepewności. W ten sposób zwiększasz trudność uderzenia i utrudniasz przeciwnikowi popełnienie błędu. Powinieneś również starać się wykorzystać słabość przeciwnika.
Topspin
Prawidłowe wykonanie forehandu wymaga odpowiedniego chwytu i ruchu. Forehand powinien mieć trochę spinu, a chwyt i ruch muszą być kontrolowane. Powinieneś również eksperymentować z kątem otwarcia czoła rakiety, co wpływa na kąt górnej rotacji piłki. Przy odpowiedniej ilości ćwiczeń, możesz rozwinąć silny forehand.
Forehands ma złożony ruch, który obejmuje rotację ciała i ręki. Rotację ciała uzyskuje się poprzez obrót barków i bioder o około 90 stopni. Przedłużenie ramienia jest generowane przez prowadzenie główki rakiety przez strefę kontaktu, przy jednoczesnym braku nadmiernego ruchu bioder i ramion.
Prawidłowo wykonany forehand wymaga mocnej główki rakiety i optymalnego wyczucia czasu. Dobry punkt kontaktu dla tego uderzenia znajduje się bezpośrednio przed ciałem. Odległość pomiędzy główką rakiety a piłką nie powinna być zbyt duża ani zbyt mała. Wielu tenisistów popełnia błąd uderzając piłkę zbyt blisko ciała, co utrudnia wykonanie dobrze kontrolowanego forehandu. Aby poprawić technikę forehandu, pamiętaj, aby znaleźć się za piłką i obciążyć swoją zewnętrzną nogę. Następnie możesz wejść przednią nogą, co pozwoli na uzyskanie większej mocy.
Przeniesienie ciężaru
Przeniesienie ciężaru jest jednym z kluczy do udanego forehandu. Technika ta pozwala graczowi uderzyć piłkę szybciej i z większą mocą. Aby w pełni wykorzystać tę technikę, ważne jest, aby ćwiczyć swój swing i technikę przed próbą forehandu. Kiedy już opanujesz prawidłową technikę, będziesz mógł z łatwością przenieść ciężar ciała z jednej stopy na drugą.
Chwyt kontynentalny
Chwyt kontynentalny to neutralny sposób trzymania rakiety. Pozwala on na prawidłowe ułożenie i zgięcie nadgarstka. Powinieneś używać tego chwytu podczas serwowania, aby uzyskać maksymalną skuteczność. Możesz go również używać podczas gry w siatkówkę, aby zwiększyć swoje szanse na wygranie meczu. Naucz się poprawnie używać chwytu kontynentalnego na kursie tenisowym lub konsultując się z trenerem tenisa.
Chwyt kontynentalny jest przydatny przy wielu uderzeniach w tenisie, w tym przy volleyach, overheadach i serwach. Ten typ chwytu ustawia struny rakiety w pozycji lekko otwartej, co pomaga podciąć piłkę przy kontakcie. Jest to szczególnie przydatne przy volleyach, ponieważ można blokować do tyłu z neutralnym licem rakiety.
Chwyt Continental jest jednym z kilku specjalnych chwytów stosowanych w tenisie. Znany jest również pod nazwą Hammer grip, Chopper grip lub Hammer grip. Używa się go głównie do serwów i volleyów, ale może być również używany do uderzeń defensywnych, takich jak slice i overhead.
Chwyt kontynentalny może być również używany do gry w backhand. Ten chwyt daje większą stabilność i kontrolę. Jest świetny do niskich uderzeń i daje więcej mocy. Wadą jest to, że nie jest idealny do dodania topspinu. Powinieneś unikać kontynentalnego uchwytu, jeśli próbujesz wykonać strzał z topspinem. W końcu ważne jest, aby znaleźć odpowiedni uchwyt do strzału, który chcesz wykonać.
Półotwarta postawa
Istnieją cztery podstawowe ruchy, których możesz użyć, aby zmaksymalizować korzyści płynące z półotwartej postawy. Wykonując te ruchy, będziesz miał szerszy wachlarz strzałów do zaatakowania. Możesz również użyć tych ruchów do ataku w dowolnym kierunku. Oto 4 przykłady tych ruchów.
Postawa przodem jest jedną z najbardziej popularnych pozycji w grze w tenisa. Pozwala ona na poruszanie się do przodu, wykorzystując jednocześnie swój pęd do napędzenia ciała do piłki. Z kolei postawa otwarta wykorzystuje ruch pchający, więc ciężar ciała jest przenoszony na kort poprzez krok. Aby efektywnie wykorzystać półotwartą postawę, musisz wiedzieć, kiedy jej używać. Najlepszym momentem na użycie tej postawy jest otrzymanie wolnej piłki.
Z kolei postawa otwarta jest najbardziej efektywna przy uderzaniu krótszych piłek i wolniejszych piłek z backhandu. Wykonywanie tej postawy pomaga osiągnąć większą moc w swingu i uderza nadlatujące piłki na wyższym punkcie kontaktu.
Otwarta postawa
Jest kilka zalet otwartej postawy w tenisie. Na początek, daje Ci to więcej czasu na uderzenie piłki. Kolejną korzyścią jest to, że jest ona bardziej komfortowa dla Ciebie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zamkniętej postawy, możesz czuć się trochę nieswojo w otwartej postawie.
Uderzając piłkę z otwartej postawy, musisz zachować solidne podstawy. Aby to zrobić, musisz najpierw wkroczyć na kort lewą stopą. Należy również utrzymywać ciężar ciała na stopie zewnętrznej przez cały czas trwania uderzenia. Należy również ćwiczyć uderzanie piłki w tym samym kierunku, w którym nadeszła.
Otwarta postawa w tenisie pomaga tworzyć potężne forehandy i backhandy. Jest to również świetna pozycja do wykonywania volleyów i returnów. Otwarta postawa jest wygodniejsza dla większości graczy, ale może utrudniać utrzymanie równowagi i przeniesienie ciężaru ciała. Musisz ćwiczyć tę postawę, aby przynosiła Ci korzyści.
Tradycyjnie w tenisa grało się z zamkniętą postawą. Obecnie jednak często gra się w postawie otwartej. Prawdą jest, że większość graczy zaczyna z postawą zamkniętą, ale trenerzy często przechodzą na postawę otwartą, gdy zawodnicy nabiorą wprawy.
Rotacja i przedłużenie ramienia
Rotacja i przedłużenie ramienia są bardzo ważne dla uderzeń forehandu i backhandu w tenisie. Ruchy te są kluczem do osiągnięcia szybkiej prędkości swingu i absorbowania uderzenia piłki. Przedramię rozciąga się i zgina w łokciu, aby osiągnąć te cele. Łokieć przyczynia się również do szybkości, możliwości dostosowania i siły forehandu.
Ten ruch jest ważny dla kontrolowania prędkości i kąta główki rakiety, ponieważ inicjuje on wymach do przodu. Zaawansowani gracze będą chcieli również obracać dolne partie ciała, aby pomóc w zainicjowaniu swingu. W pozycjach bocznych i otwartych, mała ilość rotacji może bardzo pomóc, ale większa rotacja może spowodować utratę kontroli.
Rotacja i wyciągnięcie ramienia podczas gry w tenisa swing są również bardzo ważne dla utrzymania równowagi. Podczas wysuwania ramienia, lico rakiety przechyla się na przeciwną stronę. Gdy ramię cofa się, odciąga siłę od swingu. Dla porównania, golfiści i baseballiści wyciągają ramiona podczas uderzania piłki. Gdyby tego nie robili, uderzyliby piłkę ponad płotem.
W ostatnim badaniu badano rolę mięśni dolnej części tułowia w serwach tenisowych. Mięśnie te pomagają utrzymać równowagę i stabilność w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Serw topspinowy, serw płaski i serw slice wymagały większej aktywacji mięśni brzucha. Wyniki badania potwierdzają znaczenie core stability w tenisie.
Blokowanie piłki do tyłu na stronie forehandowej
Blokowanie piłki do tyłu na stronie forehaudowej w tenisie jest częstą techniką stosowaną przez tenisistów. Celem tego uderzenia jest neutralizacja punktu i utrzymanie piłki w grze. Ten strzał może być również używany do przekierowania tempa przeciwnika. Ten strzał nie zawsze jest jednak udany i powinieneś umieć dostosować się do różnych sytuacji, aby skutecznie używać tego strzału.
Jednym z najlepszych sposobów na doskonalenie tej techniki jest podawanie z ręki. W ten sposób możesz uderzyć wiele strzałów w środowisku o niskim ciśnieniu i dopracować swój forehand bez obawy popełnienia błędów. Jeśli jesteś początkujący, handfeeding jest świetnym sposobem na rozpoczęcie, a następnie przejście do normalnego karmienia. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie metody, która działa dla Ciebie.
Możesz również spróbować odwrócenia nadgarstka do wewnątrz. Jest to powszechna technika używana przez wielu graczy podczas zwracania krótkich serwów. Ten styl flipu jest bardziej efektywny dla mocy niż tradycyjny flip. Aby to zrobić, musisz cofnąć nadgarstek w ostatniej sekundzie, szczotkując piłkę wewnętrzną stroną kortu.
Podobne tematy
