Kiedy idziesz na zawody siatkarskie, musisz przygotować się na wiele sposobów. Należą do nich ćwiczenia rozgrzewające, dieta przed meczem, muzyka i pewność siebie. Musisz także spakować swoje własne “wyjściowe ubrania”, ponieważ nie będziesz chciał nosić strojów innych drużyn. Należy również przybyć na miejsce zawodów odpowiednio wcześnie. Dodatkowo, dobrym pomysłem jest trenowanie przed meczami, aby upewnić się, że jesteś w najlepszej formie.
Warm up drills
Warm up drills for volleyball competition are designed to prepare players physically and mentally for a competition. Ćwiczenia te obejmują ćwiczenia podawania i ustawiania, gry jeden na jeden oraz podawanie przedramienia partnera. Ćwiczenia te powinny być wykonywane przez zawodników w małych grupach, po jednym z każdej strony boiska. W trakcie rozgrzewki zawodnicy powinni rotować rolami.
Dobre ćwiczenia rozgrzewające w siatkówce powinny składać się z pięciu do dziesięciu ćwiczeń. Każde ćwiczenie powinno skupiać się na innym elemencie gry. Należy uwzględnić ćwiczenie rdzenia, trening równowagi po przeciwnej stronie boiska oraz dynamiczne rozciąganie. Dodatkowo, ćwiczenia rozgrzewające powinny zawierać rozgrzewkę plyometryczną, ponieważ przygotowują one ciało do dynamicznej, wybuchowej aktywności.
Ćwiczenia rozgrzewające w siatkówce mogą różnić się stopniem trudności, ale ich celem powinno być danie zawodnikom dobrego wyczucia gry. Na przykład, ćwiczenia z atakiem w tylnym rzędzie wymagają od zawodników podania, ustawienia i ataku. Wiertło koncentruje się również na pracy stóp i komunikacji. Jako zespół, gracze powinni starać się upewnić, że dotykają linii końcowej kortu przy trzech uderzeniach.
Oprócz ćwiczeń rozgrzewających, rozgrzewki siatkarskie mogą również pomóc w zapobieganiu urazom. Najlepsze drużyny siatkarskie wykonują przed meczem ćwiczenia plyometryczne i ćwiczenia zapobiegające urazom. Podczas rozgrzewki stosują również różne ćwiczenia z gumami. Wiele z tych ćwiczeń jest uważanych za “dynamiczne ćwiczenia rozciągające”, ponieważ rozciągają one mięśnie, jak również je rozgrzewają. Te ćwiczenia pomagają rozwijać mięśnie siatkarskie i zapewniają stabilność ramion i pleców.
Dieta przedmeczowa
Turnieje siatkarskie mogą być wyzwaniem, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby się do nich przygotować. Po pierwsze, zbierz cały swój sprzęt. Idealnie, powinieneś spakować 14 niezbędnych rzeczy. Skonsultuj się ze swoim trenerem, aby uzyskać poradę. Pamiętaj też o nawodnieniu i dobrym odżywianiu. Upewnij się też, że po meczu trochę odpoczniesz.
Upewnij się, że dostarczasz sobie dużo białka. Niektórzy sportowcy nie dostarczają wystarczającej ilości białka podczas turnieju siatkarskiego. Baton sportowy, który zawiera mieszankę białek i węglowodanów, może pomóc Ci szybciej dostarczyć potrzebne składniki odżywcze do mięśni. Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie suplementów białkowych. Mogą one pomóc Ci odzyskać siły po meczu siatkówki i utrzymać silne mięśnie.
Powinieneś również uzupełnić swoje elektrolity, które są tracone podczas zawodów. Spożywaj banany i inne pokarmy zawierające potas i sód, które są kluczowe dla skurczu mięśni. Powinieneś także pić dużo wody, zwłaszcza gdy grasz w upale podczas turnieju siatkarskiego. Możesz również pić napoje sportowe, aby zrekompensować sód, który tracisz przez pot.
Innym sposobem na przygotowanie się do zawodów siatkarskich jest medytacja. Medytacja pomaga sportowcom zachować spokój i koncentrację. Po prostu siedzenie w ciszy przez 10 lub 20 minut może poprawić twoje skupienie i koncentrację.
Muzyka
Muzyka może być świetnym narzędziem dla siatkarzy, aby mentalnie przygotować się do gry. Wiadomo, że zwiększa poziom adrenaliny u sportowców, co jest kluczowym czynnikiem poprawiającym wyniki sportowe. Piosenki rozgrzewkowe do siatkówki są często odtwarzane, aby zachęcić sportowców do wejścia w “strefę”. Słuchając pozytywnej muzyki podczas przedmeczowej rozgrzewki, sportowcy będą mogli lepiej radzić sobie podczas zawodów.
Siatkarze mogą również używać wizualizacji, aby poprawić swoje wyniki. Podczas przedmeczowych przygotowań pomocne jest wizualizowanie wyniku meczu i tego, jak będą reagować na różne sytuacje. Znajdź miejsce, w którym możesz to zrobić bez rozpraszania się. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, spróbuj połączyć wizualizację z muzyką. Ściągnij swoją ulubioną muzykę na odtwarzacz muzyczny i włączaj ją zawsze, gdy zaczynasz wizualizować. Dodatkowo, przygotowanie organizmu za pomocą odpowiedniego odżywiania jest niezbędne do osiągnięcia wyników w siatkówce.
Podczas rozgrzewki przed zawodami siatkarze często słuchają swoich ulubionych piosenek. Medytują również, wizualizują i uczestniczą w innych czynnościach, które pomagają im przygotować się psychicznie. Niektórzy gracze próbują nawet wizualizować grę i wizualizować piosenki w swoich umysłach.
Budowanie pewności siebie
Siatkarze powinni budować swoją pewność siebie przed zawodami, aby pomóc im być w najlepszej formie. Pewność siebie jest jednym z najważniejszych elementów gry mentalnej i może wpływać na wszystkie inne umiejętności. Pewność siebie, która jest chwiejna lub delikatna, może prowadzić do rozproszenia uwagi i braku koncentracji. Zazwyczaj siatkarze opierają swoją pewność siebie na tym, jak grali w poprzednim meczu.
Istnieją dwa rodzaje pewności siebie, zwane optymalną i nadmierną pewnością siebie. Optymalna pewność siebie to stan, w którym sportowiec jest pewien swoich możliwości. Brak pewności siebie to sytuacja, w której sportowiec nie ufa sobie i jest niepewny. Na przykład, siatkarka może kwestionować swoją zdolność do odbicia piłki po zablokowaniu. Z drugiej strony, nadmierna pewność siebie sprawia, że sportowcy wydają się bardziej pewni siebie niż są w rzeczywistości.
Istnieje silny związek między pewnością siebie a wynikami, szczególnie w sportach krótkotrwałych. Jednak w sportach zespołowych związek między pewnością siebie a wynikami jest słabszy. W rzeczywistości, im dłużej trwa wydarzenie sportowe, tym większe są szanse, że Twoja pewność siebie może się zmienić.
Picie dużej ilości wody
Picie dużej ilości wody przed meczem siatkówki jest ważne, aby utrzymać energię i zapobiec odwodnieniu. Siatkówka to sport o szybkim tempie, który wymaga szybkich ruchów i zrywów siłowych. Odpowiednia żywność może pomóc przywrócić energię i zapobiec odwodnieniu. Najlepiej wybierać pokarmy o wysokiej zawartości białka i węglowodanów, a także nawadniać się wodą. Napój sportowy pomoże Ci zachować odpowiednie nawodnienie podczas meczu siatkówki, dostarczając potasu, sodu i kalorii.
Powinieneś wypić co najmniej 16 do 20 uncji płynu na dwie godziny przed meczem siatkówki. Możesz pić smakowe napoje sportowe lub wodę, jeśli grasz krótszy mecz. Napoje te zawierają elektrolity, węglowodany i elektrolity, które zastępują sól traconą przez pot.
Możesz również poprawić swoje wyniki, idąc na spacer przed meczem siatkówki. Pomoże Ci to się zrelaksować i lepiej radzić sobie podczas gry. Możesz nawet poświęcić kilka minut na bieganie lub lekkie ćwiczenia w tym czasie. Spacer pomaga uwolnić endorfiny, które mogą poprawić Twój nastrój i układ nerwowy.
W zależności od poziomu aktywności fizycznej, picie dużej ilości wody przed zawodami siatkarskimi jest ważne. Odwodnienie może uszkodzić organizm sportowca, dlatego tak ważne jest, aby sportowcy byli odpowiednio nawodnieni. Picie dużej ilości wody nie tylko utrzyma twoje ciało w stanie nawodnienia, ale także pomoże ci osiągnąć lepsze wyniki podczas meczu.
Słuchanie hip hopu
Siatkarz może mentalnie przygotować się do zawodów siatkarskich, słuchając muzyki, którą lubi. Hip hop, rap i piosenki pop mogą pomóc graczowi poczuć się bardziej agresywnie na boisku. Niektóre z piosenek, które są popularne wśród sportowców to: “All Of The Lights”, “Nonstop”, “Fire Burning” i inne.
Używanie wizualizacji
Wyobrażenia mentalne to potężna technika, która pomaga siatkarzom opanować ich umiejętności fizyczne. Jej działanie polega na tym, że zawodnicy wyobrażają sobie swoje najlepsze scenariusze gry, przeciwników i pozycje na boisku. Wizualizacje te pomagają również siatkarzom nabrać pewności siebie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zawodnicy powinni ćwiczyć wizualizację przed zawodami.
Wizualizacja pomaga sportowcom przezwyciężyć stres związany z zawodami fizycznymi poprzez kształtowanie pamięci mięśniowej na nadchodzący mecz. Proces ten jest bardziej efektywny, gdy zawodnik jest zrelaksowany. Dodatkowo, praktyka pomaga zmniejszyć niepokój. Skrypt tego, o czym należy myśleć, może być napisany lub nagrany jako program kierowanej wyobraźni.
Wizualizacja jest również przydatna w próbach radzenia sobie. Dzięki niej sportowcy uczą się radzić sobie z problemami i błędami. Wizualizacja może przynieść korzyści wszystkim sportowcom, niezależnie od wieku i umiejętności. Kluczem jest wykorzystanie wszystkich zmysłów podczas wizualizacji. Wizualizacja wymaga, abyś wierzył w cel, który sobie wyznaczyłeś. Wizualizacja zwiększa również poziom pewności siebie.
Wizualizacja może pomóc siatkarzom przezwyciężyć trudne sytuacje. Praktyka może pomóc siatkarzom pokonać te wyzwania i przegrupować się jako zespół. Może również pomóc indywidualnym zawodnikom przejść dalej po trudnych momentach.
Podobne tematy
