Aby prawidłowo rozciągnąć siatkę do siatkówki, należy najpierw zrozumieć pojęcie Napięcia. Ważne jest, aby używać odpowiednich narzędzi i technik do rozciągania siatki. Poniżej dowiesz się o Tension test, Vertical standards i Vinyl tape. Wykonaj poniższe kroki, aby prawidłowo rozciągnąć siatkę do siatkówki. Następnie możesz zacząć grać w siatkówkę na swojej świeżo rozciągniętej siatce.
Tension
Rozciąganie siatki do siatkówki może być trudnym zadaniem. Musisz upewnić się, że standardy są wyrównane prawidłowo, a górna krawędź jest wystarczająco mocna, aby przenieść znaczną ilość siły. Ponadto proces rozciągania może doprowadzić do nierównomiernego rozciągnięcia siatki, co utrudni jej ponowny montaż.
Pierwszym krokiem przy naciąganiu siatki do siatkówki jest rozłożenie jej na czystej, równej powierzchni. Jeśli Twoje boisko ma już słupki i siatkę, być może będziesz musiał jedynie rozciągnąć znaczniki graniczne. Można to zrobić poprzez wykopanie otworów w czterech narożnikach i połączenie ich linami wzdłuż linii bocznych. Większość systemów słupków ma wstępnie oznaczone znaczniki, aby wskazać różne wysokości siatki. Inne są wyposażone w przełączniki lub przyciski do regulacji wysokości siatki.
Jednym ze sposobów zwiększenia wysokości siatki jest dodanie kilku centymetrów. Dzięki temu zawodnicy będą mieli więcej miejsca na zamachnięcie się piłką i serwowanie. Dodając cal do wysokości siatki, można zwiększyć jej długość o prawie dwie stopy.
Test na rozciąganie
Siatka do siatkówki musi być w stanie wytrzymać silne siły powstające, gdy uderza w nią piłka siatkowa. Test na rozciąganie jest dobrym sposobem sprawdzenia, czy siatka spełnia ten wymóg. Ponadto siatka powinna być w stanie wytrzymać naprężenia wywierane na nią przez zawodników podczas gry.
Próba rozciągania jest jedną z najbardziej podstawowych prób mechanicznych. Polega na przyłożeniu zmiennej siły do próbki poddanej rozciąganiu. Jest to bardzo prosta próba do wykonania, ale ujawnia wiele właściwości materiału. Testy rozciągania są często uważane za biegunowe przeciwieństwo testów ściskania.
Skok pionowy jest dobrym wskaźnikiem siły dolnej części ciała, ponieważ siatkarze muszą szybko zmieniać kierunek ruchu. Dobry VJ pomaga w tym obszarze i powinien być co najmniej dwa razy większy od kostki zawodnika. Oprócz siły, sportowcy powinni skupić się na mocy dolnej części ciała. Ostatnie badanie przeprowadzone przez McFarlanda i współpracowników wykazało, że wysokość VJ była znacząco skorelowana z czasem skoku do przysiadu, pro-agility shuttle i T-testu.
Normy pionowe
Aby rozciągnąć siatkę do siatkówki, należy upewnić się, że jej normy pionowe są prawidłowo zorientowane. Można to zrobić poprzez pochylenie ich do wewnątrz. Następnie można zastosować pożądane napięcie na dolnej krawędzi. Należy zawsze pamiętać, że dolna krawędź siatki ma tendencję do rozciągania się bardziej niż górna. Dlatego też, jeśli siatka zostanie naciągnięta nierównomiernie, może być trudno ją później ponownie złożyć.
Im wyższy pion, tym łatwiej będzie Twoim zawodnikom uderzać wokół blokujących lub innych zawodników. Ponadto, wyższy pion sprawi, że serwy uderzeniowe i ataki z tylnego rzędu będą znacznie łatwiejsze dla graczy. Są to niektóre z zalet naciągania siatki do siatkówki.
Aby rozciągnąć siatkę do siatkówki, należy ją najpierw ustawić. Ważne jest, aby mieć odpowiedni sprzęt i postępować zgodnie ze wszystkimi instrukcjami. Potrzebne będą słupy i liny prowadzące. Należy upewnić się, że słupy są zgodne z liniami granicznymi. Po ustawieniu słupów i linek można rozpocząć rozciąganie siatki.
Taśma winylowa
Jeśli szukasz prostego sposobu na naciągnięcie siatki do siatkówki, rozważ użycie taśmy winylowej. Jeden pasek taśmy winylowej może rozciągnąć siatkę do siatkówki prawie o połowę. Można ją znaleźć w każdym sklepie sportowym lub online. Należy również rozważyć użycie rękawa winylowego, który ślizga się po górnej części standardu.
Ten rękaw utrzyma zwis do minimum. Oferuje on również lepszą widoczność. Będziesz w stanie zobaczyć siatkę lepiej i będzie miał łatwiejszy czas, aby uzyskać uchwyt. Posiada również wzmocnione rogi i jest wykonany z mocnego materiału PE. Te cechy sprawiają, że jest świetna zarówno dla początkujących graczy, jak i profesjonalnych graczy. Posiada wbudowaną pompkę do pompowania oraz szczegółową instrukcję montażu. Złożenie całego systemu zajmuje tylko około 5 minut. Ten rękaw jest również łatwy w transporcie i jest idealny do projektów rekreacyjnych i społecznych.
Poza taśmą rękawową, siatki do siatkówki mogą posiadać również systemy podtrzymujące lub napinające. Systemy te pozwalają na naciągnięcie górnej krawędzi siatki w takim samym stopniu jak dolnej krawędzi, zachowując przy tym pionowe ustawienie standardów.
Step-upy
Siatkarze, aby pozostać w formie, muszą wykonywać różne ćwiczenia, które obejmują rozciąganie, rozgrzewkę i odpowiednią technikę. Jeśli nie są pewni konkretnego ruchu, mogą uzyskać pomoc od trenera siatkówki lub wyszkolonego instruktora. Ważne jest również, aby uniknąć kontuzji lub bólu podczas ćwiczeń. Jeśli wystąpią urazy, sportowcy powinni przerwać trening i jak najszybciej zasięgnąć pomocy medycznej. Powinni również brać udział w różnych sportach w ciągu roku, aby utrzymać swoje ciała w dobrej kondycji.
Siatkarze powinni wykonywać szereg rozciągań, aby wzmocnić i poprawić elastyczność. Istnieją dwa rodzaje rozciągania: statyczne i dynamiczne. Dynamiczne rozciąganie pomaga zapobiegać urazom i zwiększa siłę. Rozciągnięcia statyczne utrzymywane są przez 30 sekund i powinny być wykonywane trzy razy na każdą stronę ciała. Z kolei dynamiczne rozciąganie aktywuje mięśnie poprzez ruch. Spacery na rękach są doskonałym dynamicznym rozciąganiem, które buduje stabilność ramion, a jednocześnie wydłuża ścięgna, łydki i mięśnie dolnej części pleców.
Innym popularnym ćwiczeniem w siatkówce jest przysiad na ścianie. Ćwiczenie to skupia się na mięśniach czworogłowych, szyjnych i rdzeniowych, jednocześnie budując siłę i odporność psychiczną. Staraj się robić 30 sekund na raz, zwiększając stopień trudności w miarę postępów.
Utrzymanie silnych mięśni łydek
Istnieją dwie podstawowe metody rozciągania podczas pracy z siatką. Jedną z nich jest rozciąganie statyczne, a drugą rozciąganie dynamiczne. Nie ma jednak ustalonego protokołu dla żadnej z nich. Istnieją pewne kluczowe różnice pomiędzy nimi. Dobra rutyna rozciągania dynamicznego może pomóc w zapobieganiu urazom i poprawieniu wydajności.
Podczas rozciągania mięśni łydek ważne jest, aby utrzymać kolano i klatkę piersiową w linii prostej. Ta pozycja pozwala na rozciągnięcie mięśni łydek, jednocześnie angażując ramiona. Używanie szerszej stopy znacznie ułatwia to ćwiczenie. Celem jest rozciąganie mięśni łydek w odstępach co jeden cal.
Aby poprawić swoją zwinność i równowagę podczas gry w siatkówkę, ważne jest, aby rozciągać mięśnie używane podczas gry. Skakanie po linie to świetny sposób na rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni używanych podczas gry w siatkówkę. Dążyć do co najmniej jednego tysiąca skoków dziennie. Siady na ścianie, to kolejny świetny sposób na wzmocnienie łydek. Chociaż są one znacznie mniejsze niż inne mięśnie, nadal odgrywają ważną rolę. Ciasne łydki mogą prowadzić do braku równowagi, bólu i niewydolności.
Siatkarze z silnymi łydkami mają przewagę w siatkówce. Ich silne łydki nie tylko zapewniają bardziej zrównoważony wygląd, ale także zwiększają moc i eksplozywność. Dzieje się tak dlatego, że pomagają napędzać zawodnika w wybuchowych ruchach i stabilizują stopę podczas lądowania.
Ustawianie siatki do siatkówki
Ustawianie siatki do siatkówki to prosty proces, który obejmuje użycie dwóch słupków i siatki. Powinieneś również rozważyć użycie zestawu antenek, które pomogą Ci określić faule i zaznaczyć linie wylotowe. Anteny należy umieścić nad siatką, a następnie zabezpieczyć je paskami lub klipsami.
Istnieje wiele różnych rodzajów siatek do siatkówki, a ich cena jest bardzo zróżnicowana. Najtańsza przenośna siatka do siatkówki kosztuje około 100 dolarów, natomiast stałe zestawy do siatkówki mogą kosztować nawet 3000 dolarów za cały komplet. Przenośne siatki do siatkówki są idealne do użytku wewnątrz lub na zewnątrz, i są łatwo ustawić. Siatki są regulowane i są idealne dla wszystkich poziomów gry, od gry rekreacyjnej do rywalizacji.
Przed ustawieniem siatki do siatkówki należy zmierzyć długość i szerokość boiska. Na przykład, jeśli zakładasz boisko do siatkówki na podwórku, upewnij się, że boisko ma co najmniej 60 stóp (18 metrów) długości na 30 stóp (9,1 m). Po zmierzeniu długości i szerokości, trzeba będzie określić wysokość siatki. Ogólnie rzecz biorąc, wysokość siatki powinna być taka sama jak pomiar środkowy, ale nie więcej niż 2 cm wyżej. Musisz także zaznaczyć miejsce, w którym umieścisz słupki, np. środek boiska.
Podobne tematy
