Istnieją różne metody trenowania gry. Metody te są określane jako techniki i ćwiczenia. Możesz trenować na korcie i poza nim. Jednak te metody mogą być pomocne tylko wtedy, gdy są uzupełnione przez program fitness. Oto kilka technik: Używanie rakiety tenisowej zadławionej. To ćwiczenie pomaga zminimalizować wpływ na nadgarstek i przedramię.
Techniki
Aby móc lepiej radzić sobie w tenisie, ważne jest, aby nauczyć się i rozwinąć prawidłową technikę. Jest to możliwe poprzez oglądanie filmów i analizowanie najlepszych graczy. Pomoże to w analizie gry przeciwnika i sformułowaniu planu treningowego. Istnieje również wiele metod treningowych, które pomogą Ci poprawić technikę.
Istnieją dwa główne typy treningu. Jeden typ jest skierowany do początkujących, podczas gdy drugi jest skierowany na wyższe poziomy. Podczas gdy profesjonalni gracze zazwyczaj traktują priorytetowo pracę nad techniką w okresie przedsezonowym, gracze niższych poziomów mogą również wykonywać ją przez cały rok. Poprzez skupienie się na pracy nad techniką, gracz może poprawić swoją grę i poprawić swoją tożsamość gry.
Wiertła są świetnym sposobem, aby pomóc twoim uczniom poprawić ich technikę. Mogą one pomóc twoim uczniom nauczyć się uderzać piłkę w określonym kierunku i rozwijać ich koordynację ręka-oko. Te ćwiczenia mogą być proste lub złożone i mogą być nawet przekształcone w gry. Ponadto pomogą im rozwinąć poczucie szybkości i głębokości. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, ponieważ często mają oni problem z oceną prędkości piłki tenisowej.
Wiertła
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoją grę w tenisa. Te ćwiczenia mogą pomóc Ci poprawić Twoje forehandy, backhandy i serw. Niektóre z nich są fizyczne, podczas gdy inne są bardziej mentalne. Na przykład, możesz spróbować poprawić technikę serwowania używając ćwiczeń typu volley to volley.
To ćwiczenie wymaga zarówno uderzeń backhandu jak i forehandu. Zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii serwisowej, a trener stoi po drugiej stronie kortu. Trener krzyczy, w którym kierunku ma iść piłka. Gracz musi odpowiedzieć i złapać piłkę na jednym odbiciu. To ćwiczenie pomaga również budować czas reakcji i poprawić technikę uderzenia.
Ćwiczenia tenisowe są niezbędne dla graczy na każdym poziomie. Dla początkujących, nauka podstaw tego sportu może być nieco zastraszająca, więc nauka tych ćwiczeń na początku może pomóc im dostosować się do sprzętu. Ćwiczenia pozwalają również zaawansowanym graczom poprawić swoją szybkość i wytrzymałość. Podczas gdy ćwiczenia tenisowe mogą być ciężką pracą, są również świetną zabawą.
Program fitness
Istnieje kilka różnych programów fitness dostępnych dla trenujących tenisistów, a znalezienie takiego, który odpowiada Twoim potrzebom jest kluczowe. Właściwy program fitness dla tenisa skupi się na różnych elementach potrzebnych do uprawiania tego sportu. Na przykład, dobry program fitness pomoże Ci rozwinąć siłę, moc, zwinność i szybkość. Podobnie, dobry program fitness powinien zawierać trening krzyżowy, aerobik i kondycję wytrzymałościową.
Programy fitness w tenisie rozpoczynają się od ćwiczeń na nogi i przechodzą do sprintów i ćwiczeń szybkościowych. Zawierają one również dynamiczne ćwiczenia rozciągające. Ważne jest, aby znaleźć specyficzny dla tenisa program treningowy, który zawiera sześć do ośmiu ćwiczeń dla każdej fazy gry. Aplikacja Mission Lean dedykowana tenisowi zawiera 75 różnych ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć wszystkie te elementy.
Trening siłowy specyficzny dla tenisa powinien być wykonywany dwa lub trzy razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach, z co najmniej 48 godzinami pomiędzy sesjami. Najlepsze treningi można wykonać w domu przy użyciu podstawowego sprzętu. Na przykład, można użyć taśm, piłek lekarskich i hantli. Inną dobrą opcją są trenery zawieszenia. Ćwiczenia te powinny być wykonywane z odpowiednią formą, aby zmaksymalizować ich korzyści.
Trening poza kortem
Trening tenisowy poza kortem jest istotną częścią przygotowania do tenisa. Wielu wspaniałych tenisistów ma zespół fitness, który pracuje z nimi poza kortem. Silny program fitness poza kortem poprawi twoją grę w tenisa i przygotuje cię do rywalizacji z bardziej doświadczonymi graczami. Poprawi również kondycję fizyczną, ponieważ mecze tenisowe stają się coraz bardziej fizyczne. Ta zwiększona fizyczność stawia większe wymagania dla twojego ciała, co może prowadzić do kontuzji.
Dobry program treningowy poza kortem będzie zawierał różne rodzaje ćwiczeń, rozciąganie i ćwiczenia równowagi. Może to poprawić twoje przygotowanie fizyczne, zwiększyć siłę i zapobiec kontuzjom. Poprawi to również Twoją elastyczność i zwiększy rotację ruchową. Celem jest rozwój najlepszego możliwego tenisisty, którym możesz być. Profesjonalista może przepisać ćwiczenia poza kortem, które są odpowiednie dla twojego sportu.
Jeden rodzaj programu kondycyjnego poza kortem obejmuje sprint i bieg. Jest to tak zwany trening interwałowy. Interwały mogą trwać od 10 sekund do trzech lub czterech minut. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, trening powinien być oparty na czasie, intensywności i długości. Ten program treningowy trwa zazwyczaj od 20 do 30 minut.
Treningi HIIT
Dla tenisistów, treningi HIIT są doskonałym sposobem na poprawę zwinności i siły, a także zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Treningi te składają się z wysokiej intensywności aktywności, po której następuje krótki okres odpoczynku. Dodatkowo, tenisiści powinni włączyć do treningu ćwiczenia pracy stóp, które koncentrują się na szybkości i ruchu z boku na bok.
Treningi HIIT naśladują rytm meczu tenisowego, ponieważ każdy punkt w grze trwa 15 sekund. Naśladując tempo meczu tenisowego, treningi HIIT dla tenisistów pomogą im poprawić zwinność i ogólne przygotowanie kondycyjne. Na przykład, jeśli trenujesz, aby poprawić swoją zwinność, powinieneś ćwiczyć back-pedaling, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Ćwiczenie tej umiejętności pomoże ci poprawić równowagę i kontrolę, a także poprawić ogólną sprawność.
Tenisiści powinni skupić się na treningu włókien mięśniowych typu II, aby poprawić swoją zwinność. Mięśnie te wytwarzają ruchy eksplozywne, które mogą poprawić Twoje uderzenia parterowe i serw. Trenując te włókna mięśniowe, będziesz w stanie szybciej gonić piłkę i szybciej odzyskiwać siły.
Low impact aerobik
Jeśli szukasz sprawności fizycznej podczas gry w tenisa, możesz rozważyć wykonanie jakiejś formy low impact aerobik. Ten rodzaj ćwiczeń jest świetny dla tenisistów, ponieważ buduje siłę i kondycję ciała oraz pomaga zapobiegać kontuzjom. Pracuje również układ sercowo-naczyniowy i poprawia wytrzymałość mięśni. Dobrym sposobem na połączenie cardio z tenisem jest wykonywanie sprintów lub szybki spacer po okolicy. Należy również włączyć trening siłowy i ćwiczenia rozciągające do swojej rutyny. Możesz chcieć włączyć rutynę twist bar, aby zapobiec łokciowi tenisisty i zbudować siłę chwytu.
Innym dobrym rodzajem treningu o niskim wpływie na organizm jest Aqua Fitness. Ten rodzaj treningu wykorzystuje opór wody i innych rekwizytów, takich jak pasy Aqua. Ten rodzaj treningu jest świetny dla całego ciała, ponieważ nie pozostawia uczucia wyczerpania po treningu. Kilka lat temu, treningi o dużym wpływie były normą, ponieważ istniała ogólna mentalność “trudniej jest lepiej”. Teraz jednak, gdy normą są treningi o niskim stopniu oddziaływania, zyskują one coraz większą popularność.
Piłki samonaprowadzające
Piłki samonaprowadzające to świetny sposób na ćwiczenie uderzeń backhandu i forehandu. Ważne jest, aby prawidłowo uderzyć piłkę, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczenia. Należy trzymać rakietę obiema rękami, aby nie skończyć uderzając piłkę nadgarstkiem.
Istnieje kilka sposobów podawania piłki. Pierwszą metodą jest upuszczenie piłki z ręki. To zapewnia szybkie, spójne podawanie. Inną techniką jest upuszczenie piłki przed ciałem. To pomoże Ci uderzyć piłkę na poziomie pasa i z płynnym, prostopadłym swingiem.
Po kilku sesjach podawaj piłki losowo. Nie powinieneś podawać piłki z tej samej strony przez zbyt długi czas. Powinieneś również zmieniać prędkość i kąt pod jakim podawane są piłki. Powinieneś również używać celów, aby symulować warunki meczu. Dla zaawansowanych graczy, najlepiej jest unikać łatwych strzałów i skupić się na trudnych.
Podobne tematy
