Jeśli chcesz zwiększyć siłę uderzenia piłki w siatkówce, istnieje kilka technik, których możesz użyć, aby poprawić swoją grę. Te techniki obejmują wzmocnienie mięśni rdzenia, wykonywanie plyometrii i używanie techniki spike. Zwiększenie prędkości piłki jest bardzo korzystne, ponieważ sprawi, że trudniej będzie wrócić.
Plyometrics
Siatkarze mogą zwiększyć siłę uderzenia piłki, wykonując plyometrics. Ćwiczenia te mogą być wykonywane na każdej powierzchni i są idealne do rozwijania siły eksplozywnej. Jednakże, trening plyometryczny powinien być wykonywany w połączeniu z regularnym treningiem siatkarskim. Może to pomóc przenieść zyski w sile eksplozywnej na parametry kinematyczne ruchów siatkarskich. Połączony program treningowy rzutu piłką i plyometrii może wywołać znaczące adaptacje u młodych siatkarek w ciągu ośmiu tygodni treningu.
Plyometria obejmuje serię skoków i podskoków na jednej nodze. Niektóre z tych ćwiczeń są szybsze niż inne. Podczas wykonywania tych ćwiczeń ważne jest, aby lądować z każdego skoku powoli i kurczyć mięśnie. Pomaga to zwiększyć siłę uderzenia piłki i poprawia koordynację. Plyometria powinna być wykonywana 1-3 razy w tygodniu. Czas regeneracji pomiędzy tymi treningami to zazwyczaj dwa do trzech dni. Początkujący powinni zacząć powoli, aby ich ciała przyzwyczaiły się do obciążenia.
Skuteczność treningu plyometrycznego zależy od kilku czynników, w tym od rodzaju treningu i czasu trwania interwencji. Interwencje plyometryczne były szeroko stosowane w sportach zbiorowych i w treningu tanecznym. Wykazano również, że plyometria zwiększa skok pionowy sportowca, który jest ważnym elementem gry w siatkówkę.
Rozważając, czy ćwiczenia plyometryczne mogą poprawić wyniki siatkarzy, należy rozważyć ryzyko i korzyści wynikające z treningu plyometrycznego. Należy pamiętać, że ćwiczenia plyometryczne nie są substytutem właściwej rozgrzewki i treningu oporowego. Wymagają one maksymalnego wysiłku i wysokiej jakości ruchu i nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Wzmacnianie mięśni rdzenia
Wzmacnianie mięśni rdzenia jest krytyczne dla siatkarzy, ponieważ ten obszar kontroluje miednicę, kręgosłup i plecy. Ma on również wpływ na Twoje ramiona i nogi. Wzmacniając te mięśnie, będziesz w stanie kontrolować ruchy swojego ciała i utrzymywać swoją postawę w ryzach. Wzmacnianie mięśni rdzenia może również pomóc Ci grać bezpieczniej i szybciej.
Niezależnie od tego, na jakiej pozycji grasz na boisku, siatkówka wymaga stabilności rdzenia, aby piłka nie omijała Twoich stóp i nie lądowała po drugiej stronie. Możesz wzmocnić te mięśnie, wykonując określone ćwiczenia, które celują w rdzeń. Na przykład ćwiczenia plank wymagają od Ciebie ściągnięcia łopatek do tyłu, odpalenia pośladków i podniesienia bioder. Możesz wykonywać to ćwiczenie wielokrotnie, ale upewnij się, że zachowujesz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji.
Wzmocnienie mięśni rdzenia podczas treningu siatkarskiego pomoże Ci szybko reagować i zmaksymalizować siłę uderzenia w piłkę. Mięśnie te pomogą Ci również wysoko skakać, biegać i szybko zmieniać kierunki. Trenując te mięśnie rdzenia, będziesz w stanie zapobiec obniżeniu wydajności spowodowanej zmęczeniem. Dodatkowo, trening siatkarski powinien skupiać się na ruchach charakterystycznych dla siatkówki, takich jak skoki, bieganie, nurkowanie i eksplozywna rotacja tułowia. Pozwoli to na lepsze wykonywanie tych ruchów podczas zawodów.
Skakanie w pionie jest ważną umiejętnością dla siatkarzy. Pomoże Ci w blokowaniu, atakowaniu i serwowaniu. Dodatkowo pomoże Ci w obronie przed kolkami przeciwników. Trening siatkówki pomoże Ci również w rozwoju skoku pionowego. Twój skok pionowy zwiększy twoją siłę uderzenia w piłkę.
Technika kolców
Jednym ze sposobów na zwiększenie siły uderzenia piłki w serwach siatkarskich jest wykonanie kolców. Siła, którą generuje kolec na piłce jest proporcjonalna do zastosowanej siły. W rezultacie, im większa siła, tym większe przyspieszenie piłki. Im mocniej kolec uderza w piłkę, tym silniejsza jest siła zewnętrzna netto.
Pierwszym krokiem jest ustalenie właściwej postawy. Dla praworęcznego spikera, jego lewa stopa powinna być nieco wysunięta w stosunku do prawej stopy. Analogicznie, prawa stopa gracza leworęcznego powinna być nieco wysunięta w stosunku do lewej stopy.
Innym sposobem na zwiększenie siły uderzenia piłki w serw siatkarski jest maksymalne rozciągnięcie ciała. Spowoduje to równą i przeciwną reakcję w nogach, która jest mniej odczuwalna. Jednakże, ponieważ nogi mają większą bezwładność, siła przyłożona do nich jest mniej odczuwalna. Efekt ten nazywany jest momentem pędu.
W systemie ofensywnym Five-One (5-1) jest dwóch uderzających, jeden seter i jeden środkowy blokujący. Serw jednosetowy jest wykonywany z wysokości jednej do dwóch stóp nad siatką i jest skierowany do środkowego blokującego. Pozostałe dwa rodzaje serwów to floater serve i one-shot. Oba te typy serwów mają ten sam cel: pokonać środkowego blokującego.
Wykonanie uderzeń i serwów jest głównym czynnikiem w meczach siatkówki. Praktycznym zainteresowaniem jest zrozumienie atrybutów fizycznych, które mają na nie wpływ. Odpowiednie programy treningowe mogą pomóc siatkarzom zwiększyć ich wydajność w tych obszarach.
Zwiększanie siły uderzenia
W siatkówce siła uderzenia piłki jest bardzo ważnym elementem gry. Duża siła uderzenia może zwiększyć prędkość piłki siatkowej, co może utrudnić przeciwnikowi zwrot piłki. Aby zwiększyć siłę uderzenia piłki, można użyć różnych technik. Jedną z technik jest top-spin. Top-spin pozwala piłce pozostać w powietrzu przez ułamek sekundy. Ta technika zwiększa pęd piłki i pozwala graczowi uderzyć ją mocniej i wyżej.
Innym sposobem na zwiększenie siły uderzenia piłki jest zwiększenie prędkości uderzenia. Siatkarze muszą mieć duże przyspieszenie ramion. Dzięki temu szpic i serw mogą przenieść pęd. W siatkówce siła mięśni dolnej części ciała również wpływa na prędkość piłki. Siatkarz musi rozwijać zdolności mechaniczne ramion, nóg i barków, aby zwiększyć siłę uderzenia piłki. Poprzez poprawę tych zdolności fizycznych, zawodnik może zwiększyć prędkość serwu lub szpicy i poprawić swoje wyniki.
Kolejnym krokiem w zwiększeniu siły uderzenia piłki siatkowej jest zwiększenie siły zawodnika. Pomoże to zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów związanych z nadwyrężeniem. Kontuzje nadwyrężeniowe w siatkówce mogą obejmować zespół rzepkowo-udowy, impingementy barkowe i bóle pleców. Aby zmniejszyć ryzyko tych urazów, gracze muszą poprawić swoją siłę i elastyczność. Zwiększenie siły mięśni pomoże zawodnikom absorbować wstrząsy powstające przy lądowaniu, a zrównoważenie siły i elastyczności poprawi również technikę i pozwoli im wywierać większą siłę podczas gry.
Kolejnym ważnym krokiem w poprawie siły uderzenia piłki jest poprawa ruchu kolca. W siatkówce istnieją różne ruchy kolców i różne pozycje, w których piłka uderza. Obejmuje to pozycje standardowe, tylne, przyśrodkowe i boczne. Dodatkowo, szpic będzie poruszał się po kursie prostym, cross court, lub po korcie wewnętrznym.
Podobne tematy
